现代社会,很多多元化的新鲜事物诞生,让我们的生活更高效,但也出现了一些问题,比如学生们养成了熬夜的习惯,导致早上起不来,晚上睡不着,又特别的想要早睡。打工人们都知道这句话,“工作996,生病ICU",每天人们拼命的努力工作,但与此同时,很多工作岗位的多次事故,也给我们敲响了警钟。让越来越多的人知道了睡眠的重要性,健康生活从好好睡觉开始。毛泽东都说过,“身体是革命的本钱”。这话虽老,但却很真实。
在睡眠这件事上,著名的“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所(SCN)所长西野精治先生把睡眠归结为5大使命:使命①让大脑和身体得到休息;使命②整理记忆,并让其扎根于脑中;使命③调节激素的平衡;使命④提高免疫力,远离疾病;使命⑤排出大脑中的废弃物。
那么如何才能改善睡眠质量呢?首先每一个人体内都有一个谜一样的“生物钟”,而它的存在会调节我们多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素分泌、体温、情绪消化,为了和地球的自转一致。同时生物钟的外部设定因素有:日光、温度、进食时间等,这里要注意进食时间,好多人作息不规律,三餐也不按时吃,生物钟怎么可能好呢?尤其浓度过高的咖啡将导致入睡困难或睡不安稳,并且容易熬夜成瘾。
所以要想睡眠好,饮食这方面也要多加注意,如果你吃的很晚不应该马上睡觉,胃里的食物会忙着消化影响人的昼夜节律,从而影响睡眠质量。如果你睡前有那么一点小饿,可以试试用天芪黄芪熬一点点粥,例如黄芪燕麦红枣粥、黄芪陈皮粥等等,小酌即可。如果实在不行,亦可施加外界手段,用天芪蒸汽热敷眼罩,只需一片,温暖湿润,伴随着淡淡洋甘菊的清香,还你一晚高质量的睡眠。